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4 Q4 C6 p# C. L) O0 S$ F3 k7 _9 W; k8 c步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?不论是跑跳蹲跪,很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。3 _7 v ^* b: @! D- c6 p& L
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步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?9 l) I. S$ ?; v; v i. i* q
不论是跑跳蹲跪,很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。
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供图/视觉中国 膝关节磨损不可修复
/ y) Z9 k# h" C6 o( d传统概念中,爬山是一个很好的有氧运动,能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼心肺功能。) m) g" n+ K& Z9 L6 }, j9 A7 E, K7 K
但事实却是,不少骨科专家提醒:爬山是“最笨的运动”。
6 L9 F3 N+ V0 W/ m爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。' q3 l& a1 H% H v) f* Z
膝关节寿命只有60年改变运动习惯延长40年
. h+ p7 S% a, {& Y$ ~7 v5 T5 I# l其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。
+ h1 F) t; k; I; t一方面,大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。0 a7 h1 G0 Z6 z! O0 M
但专家解释说,解决这个问题并不难,只需要改变大家的运动习惯即可。
7 P" c$ v9 w$ n0 a: q延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作
9 f8 h. s0 N% o+ v( T: `不在坚硬的地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。
3 N6 r; U: r/ D, {$ D( k" N尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。
# w: Y8 n! H: G$ g它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力,进而来保护自己的关节。
2 `) R# G' s. r [在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议多在橡胶运动场地做运动。* ]4 d' `: m* o1 z+ Z3 O
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